നോമ്പിന് ശേഷം വിശപ്പ് സ്വാഭാവികമായി വർധിക്കും. എന്നാൽ നിയന്ത്രണം വിട്ട ഭക്ഷണം ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം. സ്ഥിരമായ സമയക്രമത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പയർവർഗങ്ങളും കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അമിതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
ഉറക്കക്രമവും വീണ്ടും ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നോമ്പുകാലത്ത് മാറിയ ഉറക്കസമയത്തെ സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കുക. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷിയെ ബാധിക്കും.
ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും ഏറെ പ്രധാനമാണ്. ഉപവാസത്തിന് ശേഷം പലരും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാറുണ്ട്. ദിവസവും മതിയായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിയായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
ഇതിനൊപ്പം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നതും നിർണായകമാണ്. ചെറിയ നടത്തം പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് തുടങ്ങുകയും ക്രമേണ അത് വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
അതേസമയം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് പോലുള്ള ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്ന പ്രവണത ഒഴിവാക്കണം. വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.
നോമ്പുകാലത്തിന് ശേഷം ഒരു അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യ പരിശോധന നടത്തുന്നതും നല്ലതാണ്. രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവ പരിശോധിക്കുന്നത് ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ധാരണ നൽകും.
ആകെക്കൂടി, റമദാനിന് ശേഷം ശരിയായ ഭക്ഷണവും ഉറക്കവും വ്യായാമവും നിലനിർത്തുകയാണെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായി സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ സാധിക്കും.
